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おやつとカロリーの関係、おやつを食べるときに気にすべきこととは?

おやつを食べる時は、やはり「カロリー」を気にしてしまいます。

 

そう、どれだけカロリーを摂取したか、ダイエット時には特に気をつけないとなりません。

 

しかし本当にカロリーだけを考えて良いのでしょうか?

 

 

カロリー量とは?

そもそも、私達が気にする「カロリー」とは何なのでしょう?

 

本当にカロリーを減らせば体重が減るのでしょうか?

 

 

カロリーを減らせば体重が落ちる?

カロリー

 

普段消費するカロリーの、約60%は基礎代謝と呼ばれるものです。

 

働くのにはカロリー、座っているのにもカロリー、心臓を動かすのにもカロリーが必要で、

 

普段生活しているだけでカロリーを消費するということです。

 

 

ですので、ただ摂取カロリーを制限するダイエットの仕方はオススメできません。

 

カロリーを減らせば体重が落ちる。

 

こういった考え方が、長い間信じられてきました。

 

しかし、そんなに単純な話ではありません。

 

 

私達の身体は常に「代謝」を行っています。

 

代謝は細胞を新しくし、体温を維持したりするなど、身体に重要な働きをします。

 

摂取カロリーを減らすということは、身体が必要とするエネルギー量を減らすということです。

 

 

 

カロリーを得つつ痩せる

ダイエット

 

カロリーを得ることができるのは、タンパク質、脂肪、炭水化物の3つです。

 

この中で、私達が日頃思い悩む「肥満」につながるのは、炭水化物のみ。

 

つまり、炭水化物の摂取を控えれば、必要なカロリー量を得つつ、効果的に痩せる事ができるのです。

 

 

ちなみにこの3つの内、タンパク質は、

 

細胞を新しくしたりする、代謝の過程でその材料となるため必要なものです。

 

そして脂質は代謝を活発化させ、細胞膜の材料となり、

 

各種ホルモン産生、体温維持、エネルギー源となります。

 

この脂質が不足すると、代謝が滞り、痩せにくくなり、

 

集中力低下やパフォーマンスの低下に繋がります。

 

 

 

糖分を摂るのを控え過ぎるのもダメ

マカロン

 

かと言って「糖分を一切摂らない!」という極端な考え方もNGでしょう。

 

糖質はもともと高いエネルギー源で、

 

体内に入ると血糖になり、即効性の高いエネルギー源になります。

 

そして糖質はグリコーゲンとして筋肉に貯蔵され、高いパフォーマンスの発揮に繋がります。

 

 

加えて、私達の脳は糖を唯一のエネルギー源にしています。

 

脳だけで1日に120gものブドウ糖を消費すると言われており、

 

糖質が不足すると、判断力や注意力が減退することになります。

 

 

 

私達が問題視するのは、糖質および炭水化物のとりすぎによる肥満です。

 

私達の好きなものは、どうしても炭水化物に偏りがちなので、それを適正な量に減らすか、GI値の低い食べ物に移行するなどする必要があります。

 

 

 

おすすめの痩せ方

ダイエット

 

ですので、食べずに痩せることは、もちろん可能ですが、

 

その分代謝も下がり、かえって太りやすい身体になるので、

 

いたずらに「食べるのを控えて痩せる」というのはNGです。

 

 

肥満を気にする方におすすめの食は、食事の炭水化物を若干減らしつつ、

 

タンパク質、脂質をしっかりいつも通り摂る方法です。

 

急に炭水化物及び糖質の量を減らすとストレスになるので、少しの量を減らします。

 

 

そうして低GI値の食品を摂ります。

 

そうして仕事のパフォーマンスを維持しつつ、身体の代謝を維持するというのが、良いダイエットの仕方であり、健康でいられる方法だと思います。

 

当店のチョコレートデーツは低GI食品で、

 

世界の健康志向の方に盛んに取り入れられています。オススメです。

 

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