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食後に眠くなるのは糖質の摂り過ぎのせい!眠くならないためのコツと対処法

眠い

 

食後に眠くなった経験はありませんか?

 

お昼は気合を入れてちょっと多めに食べたけど、

 

その後眠くなって仕方なかった、ということは良くありそうです。

 

 

今回は、

 

・食後に眠くなる人のワケ

・眠くならないコツと対処法

 

をご紹介します。

 

 

食後に眠くなる人は、食べ過ぎ

仕事

 

仕事を頑張るためには食事がなによりも大切です。

 

しかし、その食事も食べすぎると逆効果なようです。

 

 

通常、血糖値は緩やかに上昇し、2・3時間ほどで血糖値は緩やかに下がりますが、

眠くなる人の場合は、食後の血糖値が急激に上昇します。

 

身体は血糖値を戻そうと、インスリンが大量に分泌するため、上がっていた血糖値が急激に下がります。

 

 

これはもちろん身体に悪く、インスリンを分泌する膵臓に大きな負担がかかってしまいます。

 

血糖値の上下動が、身体に負担をかけ、結果眠くなります。

 

 

特に血糖値は、糖質が多い食事によって上がりやすいので、ご飯やラーメンをたくさん食べる、というような昼食はNGで、

 

そういう食事は肥満や糖尿病などの原因にもなります。

 

参考:現代人にとっての、おやつの必要性とは?おやつは大切な栄養源となる?

 

 

 

血糖値を上げないコツと対処法

ビタミン

では血糖値を上げないためには、どんなことをすればいいのでしょうか?

 

 

ご飯を一度冷まして食べる

ご飯を一度冷ますと、消化されにくいでんぷんが増え、消化のスピードを抑えることができます。

 

消化のスピードを抑えることで、糖を吸収させにくくし、血糖値の上昇を抑えることができます。

 

 

食材は大きめに

よく噛むとインスリンの分泌は良くなります。

 

加えて、大きめにカットすることで、食べるのに時間がかかるようになり、食べる量も減ります。

 

 

塩分は少なめに

塩辛いおかずが増えるとご飯の量も増えるので、血糖値が上がりがちです。

 

 

 

たんぱく質や各種ビタミンと一緒に摂る

糖質単体で摂らないことが大切です。

 

糖は悪いように言われますが、糖は身体を動かしたり、脳を働かせるのに必要な栄養素です。

 

 

糖質を摂っても身体に行き渡らせるための栄養素が必要で、それがビタミンです。

 

またタンパク質の摂取は身体の代謝に必要で、不足してしまうと、様々な病気にかかったりします。

 

 

こまめな栄養補給

食事は3〜4回に分けたほうが、血糖値の上昇を抑えられ、

 

結果眠くなるのを避け、肥満も防げるでしょう。

 

食事で摂るのが難しければ、体に良いおやつを活用するのも手です。

 

参考:ピスタチオがお菓子好きの間で人気なのはなぜ?その理由、栄養素などを解説します。

 

 

食後に眠くならないために正しい食生活を

正しい食生活を心がけることが、健康への近道。

 

身体に負担をかけないことが、健やかな生活へと繋がります。

 

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トルコ・中東のスイーツ専門店|World Sweets

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トルコをはじめ、中東・中央アジア周辺のお菓子をメインに、世界中のスイーツを輸入販売しております。バクラヴァやロクムなど、日本ではまだ取り扱いが少ない海外の伝統菓子は、ご自宅用はもちろん、ギフトなどの贈答用としてもおすすめです。「家庭に現地の風を」を合言葉に、「味」と「感じる」をお届けいたします。是非一度ご賞味ください。

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